圖文·知識點(diǎn) | 每天跑20公里，一小伙突然昏迷進(jìn)ICU！夏季跑步別盲目！

近日，國內各地紛紛進(jìn)入高溫模式，對于跑友來(lái)說(shuō)，動(dòng)輒35度以上的溫度，讓跑步變得更加困難，大汗淋漓成為了跑友的日常。

而據浙大一院消息，近日一名90后小伙，在早晨8點(diǎn)多進(jìn)行晨跑時(shí)，大約跑了5公里后，就感覺(jué)有些頭暈、胸悶，身子會(huì )不自覺(jué)地往一邊倒，但是想著(zhù)自己多年長(cháng)跑經(jīng)驗，就想扛一下，跑完20公里再休息，結果在8公里左右突然倒地被送往醫院ICU搶救。

據悉由于天氣炎熱，錢(qián)塘江邊濕度較大，90后小伙在身體不適時(shí)還要堅持運動(dòng)，從而發(fā)生熱射病，陷入了昏迷。根據檢查結果，熱射病已引起腎臟、肝臟、心肌等多器官損傷，同時(shí)病人還出現了橫紋肌溶解癥，好在經(jīng)過(guò)全力救治，小伙漸漸轉危為安，拔除了氣管插管，也清醒了過(guò)來(lái)。

根據小伙描述，他從小身體就好，喜歡運動(dòng)，籃球、足球樣樣擅長(cháng)，大學(xué)以后，愛(ài)上了長(cháng)跑，每次跑個(gè)20公里不成問(wèn)題，還曾經(jīng)在沙漠參加過(guò)一次業(yè)余的長(cháng)跑比賽，一口氣跑了50公里，所以沒(méi)有對高溫天氣引起重視，導致了此次危急情況的出現。

其實(shí)近幾年來(lái)，夏季跑友因高溫天氣引發(fā)暈倒、心臟驟停等事件頻頻發(fā)生，多源于跑友對高溫天氣沒(méi)有引起足夠的重視。在此再次提醒廣大跑友，由于目前全國各地溫度均出現明顯升高，較高的氣溫會(huì )使人體的新陳代謝顯著(zhù)加快，心臟負荷加重，心率加快，因此夏季跑步請切記慢、慢、慢！

1.夏季晨跑需隨時(shí)關(guān)注身體變化。在較高的氣溫下跑步很容易引起熱衰竭，其主要癥狀就是大量出汗，皮膚變涼，臉色蒼白，肌肉痙攣，疲憊無(wú)力，頭暈目眩，惡心嘔吐和昏厥，這就需要跑者在跑步的過(guò)程中能隨時(shí)關(guān)注自身的情況，一旦出現異常，必須馬上停下來(lái)休息；

2.晨跑需適量補充水分和糖分。早晨血液中血小板活性增加，容易產(chǎn)生聚集，引起心肌缺血，所以晨跑之前適量飲水（建議蜂蜜水），增加血容量，稀釋血液酸堿度，可以減少在運動(dòng)中發(fā)病的機會(huì )；另外由于夏天天氣熱，汗水蒸發(fā)很快，你會(huì )很快處于脫水狀態(tài)，建議在晨跑過(guò)程中一般15分鐘左右進(jìn)行適當補水；

3.降低目標配速，適當的縮短距離，不要盲目沖刺。夏季由于氣溫較高，大多數跑友的配速都會(huì )有不同程度的降低，此時(shí)切勿盲目追求配速，放慢配速完成每天跑量即可，另外夏季跑步可根據身體情況適當縮短跑步距離；

4.切記跑步千萬(wàn)別攀比。不少跑友在跑步時(shí)身邊都有跑友一起結伴而行，雖可以互相照顧，但每個(gè)人的身體狀況和能力均不同，因此千萬(wàn)不要進(jìn)行盲目攀比，不要和其他跑友拼速度、拼跑量，以最適合自己的速度完成每日跑量即可，以免造成身體的損傷；